Prehod iz poletnega v jesenski
čas nam prinese veliko sprememb. Veliko časa preživetega na svežem zraku, nam v
jesenskem in zimskem času prinese več zadrževanja v zaprtih prostorih. V
hladnejših dneh hitreje sežemo po toplih sladkih napitkih in prigrizkih, in raje
ostanemo počivati na toplem kavču, kar lahko vodi v nabiranje kilogramov.
Poglejmo si nekaj nasvetov, kako se lahko izognemo nabiranju
kilogramov v zimskem času in tako ostanemo fit skozi celo leto.
1. Obroki naj bodo
sestavljeni
Izognimo se obrokom, ki so
sestavljeni iz večinskega deleža ogljikovih hidratov. Krožnik s testeninami in
omako ni najboljša izbira. Obrok naj bo sestavljen iz beljakovin, nekaj
ogljikovih hidratov, maščob ter veliko zelenjave. Izberimo kos mesa, ribo ali
jajca v kombinaciji za pest velike porcije kuhane ajdove kaše, kvinoje ali leče.
Krožnik zapolnimo z veliko sveže ali kuhane zelenjave, ki jo zabelimo z domačim
olivnim ali bučnim oljem.
2. Ostanimo aktivni v
telovadnicah
V poletnem času smo veliko časa
preživeli na svežem zraku, kjer smo se ukvarjali z različnimi vrstami športih
aktivnosti. V jesenskem in zimskem času, predvsem pa v slabem vremenu, se naše
aktivnosti v prostem času spremenijo. Ostanimo aktivni in najdimo aktivnosti v
notranjih prostorih. Fitnes centri nam ponujajo raznovrstno ponudbo vodenih vadb.
Če pa nam dvigovanje uteži ni tuje, bo takšen način rekreacije odlična izbira.
3. Pijmo dovolj
tekočine
Pogosto se zgodi, da v hladnejših
dneh skozi dan pozabimo vnesti dovolj tekočine. Našo potrebo po lakoti in žeji lahko
zamenjamo in tako posežemo po prigrizkih, a pravzaprav smo žejni in ne lačni.
Pripravimo si najljubšo flaško za vodo, v katero damo nekaj koščkov narezanih
agrumov, ter si tako popestrimo okus vode.
4. Omejimo vnos
sladkih živil
S sladkorjem sladkano hrano in
pijačo hitro vnesemo presežek kalorij. Izognimo se sladkim pijačam in sladicam,
saj telesu ne zagotovimo potrebnih hranil, a hkrati pridobivamo na telesni
teži. Dvojni minus, kajne? Kaj si pa lahko pripravimo? Za zajtrk si lahko pripravimo ovsene kosmiče
z grškim jogurtom, dodamo žličko arašidovega masla in gozdne sadeže. Za malico
lahko prigriznemo pest mešanih oreščkov in spijemo fermentirano pijačo (npr.
kefir). Po kosilu pa si privoščimo kos najljubšega sadja namesto tortice. Naj
bodo obroki čez dan enakomerno razporejeni, saj se tako izognemo prenajedanju v
večernih urah. Zvečer si lahko pripravimo toplo zelenjavno juho in veliko skledo
zelenjave v kombinaciji z beljakovinskim živilom.
5. Vzpostavimo red v
prehranjevanju
Hitri tempo življenja je način, s
katerim se sooča večina ljudi. Službenih aktivnosti je vse preveč, pozabljamo
nase in izpuščanje obrokov je postala vsakodnevna rutina. Z izpuščanjem obrokov
in kaloričnim deficitom čez dan sledi prenajedanje v večernih urah, kar vodi v
skladiščenje maščobnega tkiva. Prišli smo do točke, kjer smo si za naše zdravje
primorani narediti urnik in plan prehranjevanja. Razporedimo si obroke v
razmaku na približno štiri ure in izbirajmo živila, ki ne dvigujejo drastično
raven sladkorja v krvi (oreščki, fermentirani napitki, avokado, jajce, kos
sadja).
Lep pozdrav do naslednjega članka,Matjaž
0 komentarji:
Objavite komentar