10 NASVETOV ZA MOTIVACIJO PRI ZDRAVIH NAVADAH
Nimam časa...V službi je bilo prenaporno...Danes se ne
počutim dobro...so le izgovori zakaj smo spet izpustili športno aktivnost.
V večernih urah se težko odpovemo nezdravim prigrizkom.
Kako pa ne, če je za nami naporen dan, otroke smo dali na spanje in ostalo nam
je še malo časa za sprostitev ob gledanju televizije. Hitro pride potreba po
nezdravih prigrizkih, kot nagrada po napornem dnevu.
Kako se odvaditi slabih navad in premagati izgovore?
Predstavila ti bom nekaj nasvetov, s katerim lahko postaneš
bolj motivirana pri vadbi in prehrani.
1. Zapisuj si. Izdelaj si vadbeni in prehranski dnevnik, kjer si boš zapisovala zaužite obroke in športne aktivnosti na tedenski ravni. Najdi vsaj dvakrat na teden čas za vadbo. Če ne gre popoldan ali proti večeru, lahko narediš trening pred službo.
2. Postavi si
kratkoročne cilje. Namesto »želim shujšati«, si zastavi bolj specifične
cilje, kot je »želim shujšati 1 kilogram« Spremljaj svoj napredek s pomočjo
dnevnika.
3. Najdi
aktivnost, ki te veseli. Če imaš vadbo rada, se je boš tudi z veseljem
udeležila. Razišči kakšna vadba te veseli. So to vaje za moč v fitnesu,
pilates, mogoče vadba s plesnimi koraki?
4. Napiši si zdrave
nadomestke živil. Izpiši si živila, ki so zdrav nadomestek tistim, ki jih
ne moremo uvrstiti med zdrava živila. Na primer: Izberi ajdovo kašo namesto
klasičnih testenin.
5. Naj bo
zabavno! Če si tip osebe, ki ti postane prehitro dolgčas, lahko izbereš različne
tipe vadb. Enkrat izberi vaje za moč, drugič vadbo pilatesa, vadbo ki vsebuje
plesno koreografijo, naslednjič pa vadbo na kolesu.
6. Planiraj
svoje malice in jih odnesi s seboj. Tako boš imela zdravo izbiro na dosegu
roke. Primer: Grški jogurt in pest oreščkov, skuta in banana.
6. Treniraj v
športni opremi, ki je udobna, moderna in v kateri si sama sebi všeč. Tako boš
komaj čakala, da se oblečeš v športna oblačila in narediš trening.
8. Najdi si
družbo. V primeru, da je tvoja motivacija večja v družbi, lahko telovadiš s
prijateljico. Tako bosta motivacija ena drugi.
9. Pripravi si
seznam zdravih večernih prigrizkov. Zapiši si recepte enostavnih, a zdravih
prigrizkov. Pripravi si jih v večernih urah namesto nezdravih prigrizkov.
Primer: Pečena čičerika v pečici namesto čipsa, grški
jogurt in in žlička medu namesto sladice.
10. Po vadbi si
privošči nagrado. Po vadbi lahko poješ svojo najljubšo malico. Vendar
vseeno pazi na količino.
Začni in ne pozabi, da se boš po vadbi počutila
zadovoljna in polna energije.
0 komentarji:
Objavite komentar