3 RAZLOGI ZAKAJ
KREPITI MIŠICE ZADNJICE
Okrogla in velika zadnjica je postala
pravi modni hit. Veliko žensk si želi oblin, kot jih imajo nekatere filmske
zvezde. Ampak zadnjica ima veliko večjo funkcijo, kot samo lepotno. Poglejmo tokrat
na telo iz malo drugačnega vidika. Okrepljene mišice zadnjice oz. glutealne
mišice med drugim pripomorejo k učinkovitejšemu gibanju in zaščitijo ledveni
del telesa.
Katere mišice zadnjice imamo in
kakšna je njihova funkcija?
Lahko ste razbrali iz teksta zgoraj, da omenjam mišice
zadnjice v množini. Nimamo samo ene mišice zadnjice, ampak imamo kar štiri. Osredotočili
se bomo na prve tri.
·
Gluteus maximus
·
Gluteus medius
·
Gluteus minimus
·
TFL (tensor faciae latae)
Gluteus maximus je največja
mišica iz skupine mišic zadnjice, ki podari obliko zadnjici. Funkcija mišice gluteus
maximus je izteg kolka in sodelovanje pri zunanji rotaciji kolka. Ker je mišica
močan ekstenzor kolka, je odgovorna pri gibanjih in športih kot so tek, počep,
predklon, potisk s kolki (hip thrust), mrtvi dvig, plezanje. Mišica nadzoruje
rotacijo medenice.
Gluteus medius leži med mišico
gluteus maximus in mišico gluteus minimus. Stabilizira medenico pri hoji in
preprečuje padec medenice v nasprotno stran.
Gluteus minimus pa je najmanjša
med glutealnimi mišicami in ima podobno funkcijo kot gluteus medius.
Prednosti okrepljenih mišic zadnjice za naše zdravje:
1. Stabilizacija
medenice in podpora kolkom
Sila in teža telesa morata biti
pravilno uravnotežena in kolki morajo biti stabilni. Glutealne mišice so
stabilizatorji kolka. Slaba stabilizacija kolkov lahko vodi v nepravilno držo
celega telesa in s tem v razne poškodbe spodnjega dela telesa. Z okrepljenimi
glutealnimi mišicami zaščitimo kolke, kolena in gležnje.
2. Boljša telesna
drža in gibanje telesa
Glutealne mišice so del
stabilizatorjev telesa. Usločena drža, neaktivirane glutealne mišice in
posledično nepravilno gibanje vodi v vrsto poškodb. Posledice sedečega načina
življenja in pomanjkanje gibanja se kažejo med drugim v obliki skrajšane
upogibalke kolka in šibkih glutealnih mišic. Naša medenica se lahko zarotira
naprej, in postavi ledveni del v povečano lordozo. Posledično lahko čutimo
bolečino v ledvenem delu hrbta.
3. Zaščita ledvenega
dela
Glutealne mišice so podporniki
ledvenega dela hrbtenice, zato okrepljene mišice zadnjice zaščitijo ledveni del.
Če mišica gluteus maximus ni dovolj močna, potem ni zmožna sodelovati pri
izvedbi giba ekstenzije kolkov. Če mišice niso sposobne izvesti giba, potem prevzamejo
to funkcijo pomožne mišice, katerih naloga ni sodelovati pri tovrstnem gibu. Mišice pomagači so tako pod prevelikim
pritiskom, kar opazimo kot bolečino v ledvenem delu, kolkih in kolenih.
Lep pozdrav,
Ana
0 komentarji:
Objavite komentar